健身出大汗，伤的是身体。
夏天一到，不少人觉得就该痛快出汗，跑个五公里、跳几轮健身操，大汗淋漓才叫锻炼。可真不是这么回事。我见过太多人，白天上班已经累得够呛，下班还硬撑着去健身房撸铁、跑步，出一身大汗，结果没多久就开始心慌、失眠、白天没精神，脸色也差了。这是为什么？因为汗出得太多了。
中医讲“汗为心之液”“血汗同源”。汗不是白水，是心血和津液化来的。夏天本来就消耗大，人容易气阴两伤。如果再去剧烈运动、大量出汗，就好比一个水池，进水少、漏水多，池子迟早见底。很多人运动后觉得心慌气短、晚上翻来覆去睡不着，甚至白天上班都没劲，这就是气血被透支了。
有个年轻上班族，久坐伤脾，气血本就不足，还每天下班后高强度健身，大汗淋漓。没多久开始心悸、失眠，来找我看。我让他把运动停掉，改成早上练八段锦，再配合补气血的药，慢慢才缓过来。所以夏天运动，千万别跟风“暴汗”。身体虚的人，尤其是平时就容易累、怕冷、心慌的，更要省着点用自己。
那是不是夏天就不能动了？当然不是。关键在“度”和“时”。要避免大汗淋漓的剧烈运动，选温和的，比如八段锦、太极拳、站桩，或者清晨傍晚散散步，微微出汗就好。时间最好放在早上七八点，阳气生发的时候，给身体加把火；晚上九点后阳气该收敛了，就别再折腾，安安静静休息，让心神归位。
如果运动出了汗，记得及时补充。我有个懂养生的朋友，他健身前会泡一杯西洋参水喝，补气养阴，然后把参片嚼着吃了。运动强度不大，微微出汗就停。如果哪天没睡好，他绝对不去锻炼：他说睡眠差的时候，身体在亏空，再去运动就是雪上加霜。夏天出汗多了，他会喝点生脉饮，气阴双补。到了秋冬天冷，就把运动量减下来，改慢走、打太极，顺应季节。
除了运动，夏天的作息和情绪也很重要。很多人熬夜刷手机，最耗心神。晚上11点前要睡，睡得好，心气才足，肾气才能藏得住。白天少看点焦虑的信息，有空读读书、养养花，让心神静下来。
夏天的养生不是拼命“出”，而是懂得“藏”。别把大汗淋漓当成健身。选对方式、挑对时间、控好强度，再配合好睡眠和饮食，才能把元气留住。等秋天凉快了，你会发现身体比那些夏天猛练的人扎实得多。#中医##健康#
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